[...] tego banana, sam MONSTER IMO jeżeli ENDO skupił bym się raczej na Ryż biały+WHEY (w blender i zrobić SHAKE) dużo lepiej na tym wyjdziesz. 13 kura/ryba/bądz inne miecho, ryż/makaron, oliwa, ogórek Ok ryż brazowy/makaron razowy/kasza +oliwa +warzywa 16 i 19 posiłki w szkole 4 bułki pełnoziarniste razowe, z makrelą/masłem orzechowym, do tego w [...]
[...] daje) odpadają. udko jeżeli już, to bez skóry, najlepiej gotowane, osobiście dałbym tu wołowinę/schab gotowany. V posilek godz 19.30 (po treningu) -sałatka z tunczyka lub makaron z sosem wloskim po treningu węgle + białko, makaron z sosem nie jest równy sałatce z tuńczyka, jeżeli zamieniasz posiłki, to zamieniaj na takie, które będą miały [...]
[...] kcla BWT /28,2/76,5/17/ kcal 577 oliwy daj mniej przed treningiem 18.00 TrENING pn, śr, pt- hit to znaczy? wt,czw, so - siłownia 20.00 tuńczyk 27,1/9/0/ 190 kcla 200g makaron 11,5/74,7/2,6/ 373 kcla BWT 38,6/83,7/2,6 463 kcla makaronu za dużo jak na jeden posiłek. Jeśli ten hit to jest HIIT (jakie masz doświadczenie w tej dziedzinie?), [...]
[...] mleko, rodzynki, słonecznik trening ok. 11 bezpośrednio po biore 70g monster masa i banana(gdy jest DNT to nie omijam ten posiłek) 13 kura/ryba/bądz inne miecho, ryż/makaron, oliwa, ogórek 16 i 19 posiłki w szkole 4 bułki pełnoziarniste razowe, z makrelą/masłem orzechowym, do tego w pojemniczku kilka jajek i troche kurczaka 21-21,30 ser [...]
[...] i mleka - mam na nie uczulenie... Czy da się stosować taką dietę przy max. 2g/kg białka? I jak by to zrobić? Moja aktualna dieta mniej więcej wygląda tak: śniadanie: ser biały + makaron + oliwa + dżem szkoła: chleb + wędlina obiad: ryż + cycek + surówka po treningu/kolacja: ryż + cycek + surówka przed snem: ser biały ~140b, 400ww, 80-100tł
[...] już się kończy. Rano tradycyjne śniadanie, a teraz po treningowy też już wszamany. A było dzisiaj: stek wołowy (dla odmiany, ale taki sobie) z musztardą francuską, do tego makaron pełnoziarnisty i sałatka (szpinak, sałata, papryka, pomidor, marchewka, posypane pestkami słonecznika a podlane oliwą i octem balsamicznym - mniam) Fota poniżej: [...]
[...] smażeniem itd.). W tym posiłku zrezygnuj z tłuszczu oraz warzyw (zamiast nich daj owoc). V 18.00 (1h po treningu) Banan 150g (1) mieso z piersi kurczaka 40g jajko 1 cale 60g makaron dwujajeczny 50g Białko 22 Tłuszcze 7 WW 70 Po treningu zjedz makaron (możesz dać 100g natomiast w szkole w jednym z posiłków możesz zrezygnować z chleba). Jajko daj [...]
[...] Na ten miesiąc zakładam zejście do wagi 68kg. Następne foty i pomiary za miesiąc Co do dnia dzisiejszego, to był nieźle rozjechany. Żarcie 1. Owsiane+białko TRENING 2. Cyc+makaron+sałatka (szpinak, sałata, pomidor, ogóras, oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ocet balsamiczny, kalarepa) 3. Tuńczyk + warzywa coś ala jw. 4. Twaróg + pomidorki 5. [...]
Witam, moja dietka wygląda mniej więcej tak: śniadanie: ser biały + makaron + oliwa + dżem szkoła: chleb + wędlina obiad: ryż + cycek + surówka po treningu/kolacja: ryż + cycek + surówka przed snem: ser biały ~140b, 400ww, 80-100tł Białka nie mogę więcej, bo jadłem niedawno dużo białka i mi się zaczęło coś z wątrobą dziać i mam uczulenie na białko [...]
[...] z oliwek -warzywa 10.00 posilek 3 (przed snem) -ryba -oliwa z oliwek -warzywa (o ile sie orientuje tu chyba powinno byc samo bialko??) 14.00 posilek 4 (przed treningiem) -makaron, kasza albo ryz -piers z kurczaka -oliwa z oliwek 17.00-18.00 posilek 5 (po treningu) -makaron,kasza albo ryz -ryby 20.00 posilek 6 (przed snem) -ser bialy chudy [...]
ja już kur... nie wiem ;/ jedni mowia ze za malo bialaka inni ze za duzo wysylam kolejna rozpiske cos to zmienic? nie masz wyliczonego zapotrzebowania, więc nie wszyscy mogą prawidłowo ocenić. 1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g /// 100 GRAM STARCZY. -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek [...]
Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]
Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]